🪞フェイスラインが変わるのは、顔ではなく「姿勢」から

2025年10月25日

朝、鏡を見て「なんだか顔が重いな…」と感じたこと、ありませんか？
むくみが気になると、ついマッサージやローラーを手に取りたくなりますが、
実はその原因、「呼吸の浅さ」にあるかもしれません。

🌬 姿勢が崩れると呼吸が浅くなる理由

姿勢が丸くなると、胸や肋骨まわりの動きが小さくなります。
この状態では、息を吸うたびに膨らむはずの肋骨や横隔膜が動きにくくなり、呼吸が浅くなってしまうんです。

呼吸が浅い＝酸素が十分に取り込めない状態。
すると血流が滞り、リンパの流れも悪くなり、
結果として顔まわりのむくみ・くすみ・たるみにつながっていきます。

特にスマホ首や猫背の姿勢では、胸郭がつぶれて「浅い胸式呼吸」が習慣化しやすい。
このとき首や肩の筋肉に過剰な力が入り、
フェイスラインのもたつきやエラ張り感を強調してしまうのです。

呼吸の要となるのは、胸ではなく肋骨と横隔膜の動き。
この2つがスムーズに動くことで、全身の循環が整い、顔のむくみもスッと引きやすくなります。

1️⃣ 骨盤を立てる
　椅子に浅く座り、坐骨（お尻の骨）で床を感じるように座ります。
　腰を反らせすぎず、背中をまっすぐに。

2️⃣ 胸を「開く」ではなく「広げる」意識
　肩を後ろに引くのではなく、胸の真ん中がふわっと広がるように。

3️⃣ あごを軽く引き、目線を正面に
　首の後ろがまっすぐに伸びると、呼吸の通り道がスッと整います。

姿勢を正すだけでは、実は首の筋肉の硬さまでは解消しきれません。
特に硬くなりやすいのは「胸鎖乳突筋」「斜角筋」「後頭下筋群」など。
これらがこわばると、首の動きが制限されて呼吸も浅くなり、
結果的にフェイスラインを引き下げてしまいます。

長時間のスマホ姿勢や緊張状態が続くと、
首が呼吸を邪魔する鎧のように固まってしまうのです。

肩を動かさずに、軽くあごを引きます。
首の後ろが伸びたら3秒キープ×3回。
👉 ポイント：下を向きすぎず、頭の位置を背骨にのせるイメージで。

片手を鎖骨の上に添え、やさしく皮膚を固定。
そのままゆっくり上を向き、首の前がじんわり伸びる場所で10秒キープ。
👉 ポイント：「痛気持ちいい」くらいでOK。

鼻から3秒吸って、口から6秒「ふーっ」と細く長く吐く。
肩の力がふわっと抜け、血流が戻る感覚を味わいましょう。
仕上げに口角を軽く上げて吐くと、表情までやわらぎます。

姿勢と首を整えてから深呼吸を行うと、
胸まわりがやわらかくなり、首や肩の緊張がふっとほどけます。
その瞬間、血流がふわっと巡り、
フェイスラインや目もとのむくみも自然に引いていきます。

フェイスラインの印象を変えたいとき、
最初に意識したいのは「呼吸が通る姿勢」。
そこに首の柔らかさが加わると、
内側からの巡りが整い、肌のトーンも自然に上がっていきます。

顔を触る前に、
胸・肋骨・横隔膜、そして首をやわらかくする。
それが、美しさと心の軽やかさを取り戻す第一歩です🌿

呼吸が深い人ほど、表情が柔らかい。
首をゆるめて呼吸が通るようになると、
自分らしい顔が戻ってきます。